Čo je Jet Lag?

Jet lag je krátkodobý telesný stav, ktorý vedie k nespavosti a únave z iných príznakov spôsobených leteckou dopravou v rôznych časových pásmach. Porucha vyplýva zo zmeny dennej pravidelnosti v dôsledku cestovania na dlhé vzdialenosti. Napríklad, ak osoba cestuje z Londýna do New Yorku, bude sa cítiť, akoby bol čas o päť hodín neskôr ako miestny čas.

Osoba môže zažiť jet lag mnoho dní predtým, než sa úplne prispôsobí novému časovému pásmu. Mnohí piloti leteckých spoločností, častí cestujúci a letové posádky sú obeťami meškania lietadiel a predpisy leteckých spoločností o letových meškaniach sú tu preto, aby pomohli v boji proti únave pilotov, ktorá je dôsledkom zaostávania v prúdových lietadlách. Naviac navrhovaná smernica pre zotavenie sa z tejto podmienky uvádza, že obdobie 24 hodín postačuje na zotavenie pre každé časové pásmo, ktoré cestujúci prekročí. Ak teda osoba prejde tromi časovými pásmami, potom by bolo potrebné tri dni obnovenia, aby bol cestujúci nastavený na čas.

príčina

Primárnou príčinou oneskorenia prúdenia je neschopnosť tela človeka prispôsobiť sa času v inej zóne, hneď ako tam pristane. Hodiny tela by typicky boli mimo synchronizácie, keď osoba cestuje cez niekoľko časových pásiem. Hlavne, telo by zažilo denné svetlo a tmu, na ktoré nebolo zvyknuté, čím sa jeho prirodzený vzor rozrušil. Dôvodom rozruchu je, že rytmy, ktoré zvyčajne diktujú čas na spánok, jedlo, variácie telesnej teploty, reguláciu hormónov a ďalšie telesné funkcie, by stratili korešpondenciu s okolím. Telo teda dosiahne bod, v ktorom sa nedokáže vyrovnať s bezprostredným prostredím.

Teleso jednotlivca a smer jazdy určujú rýchlosť, ktorou by sa toto telo prispôsobilo novému rozvrhu. Niektorí jedinci by pocítili malé narušenie zmeny v časových pásmach, zatiaľ čo iní by potrebovali niekoľko dní na zotavenie sa z jet lag. Je dôležité poznamenať, že prekročenie Medzinárodnej časovej čiary nie je samo o sebe faktorom, ktorý by prispel k oneskoreniu prúdenia, pretože meranie oneskorenia prúdenia je založené na počte časových pásiem, ktoré cestujúci prekročí. Maximálny možný čas je plus alebo mínus dvanásť hodín av prípadoch, keď je časový rozdiel medzi dvomi zónami väčší ako dvanásť hodín, musí byť rozdiel odčítaný od 24 hodín.

management

Najlepší spôsob, ako riadiť jet lag je opatrná, kontrolovaná expozícia a vyhnutie sa jasnému svetlu do očí. Svetlo stimuluje opätovné nastavenie osoby na program spánku a bdenia. Je to nevyhnutná požiadavka, ktorá eliminuje hormón melatonín, ktorý sa vytvára v tme a slabom svetle. Načasované vystavenie svetlu je teda najúčinnejšou metódou na prispôsobenie cirkadiánneho rytmu cestujúceho s očakávaným priebehom v ich poslednom zastavení. Ďalším spôsobom, ako riadiť jet lag je krátkodobo pôsobiace lieky na spanie, ktoré zlepšujú kvalitu spánku. Plánovanie jedál a cvičenie môže byť navyše praktickým prístupom k riadeniu oneskorenia.